清华佳苑
云门世泰园

每周应当出透一次汗_健康生活_东丽论坛_东丽百姓网


        如今大家上下班、外出几乎很少步行,办公室和家里更是少不了空调,出汗的机会越来越少。但是,汗憋在身体里可不是小事,经常不运动出汗,对健康极其不利,导致人吃不香、睡不着,甚至注意力不集中。

  有的人生病了会出汗,有的人周围环境热一点便会大汗淋漓,有的人靠蒸桑拿来出汗,实际上,这都只是我们的肌肤浅表层在出汗,不属于身体主动出汗。一般来说,通过运动出的汗才是真正的深表层出汗,健康的、由内向外的出汗。主动出汗能加快人体的体液循环和代谢,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还有助于保障呼吸系统、消化系统以及泌尿系统的顺畅。

  建议每周最好通过慢跑等运动出透一次汗,不建议每天如此,以免过于疲乏劳累,影响健康。一般来说,出透汗的标准是运动过后,几乎全身的皮肤表面都有汗液排出,而且汗液能汇聚成水滴状淌下来,出汗后感觉神清气爽、呼吸顺畅。在气温较低的环境下,想出透汗可以在运动前喝点热水或热粥,有利于毛孔慢慢进入舒张的状态,直至全部打开。需要提醒大家的是,患有心力衰竭等严重疾病的患者不适合出透汗。

  汗液几乎九成都是水,体内的一些电解质也会随汗液流出。因此,出汗的同时,一定要喝够水,以保证新陈代谢,并补充矿物质和微量元素。最好多喝矿泉水,少喝碳酸饮料,多喝温水,少喝凉水。出汗后不适合大量、快速饮水,喝得多反而会降低血液中的电解质浓度与渗透压,补得快排得也快。一般以感觉不渴为度,等几乎不出汗后,再慢慢补水。建议补水后多吃一些深绿色蔬菜和香蕉、橙子、苹果等水果,以补充钾元素。

如今大家上下班、外出几乎很少步行,办公室和家里更是少不了空调,出汗的机会越来越少。但是,汗憋在身体里可不是小事,经常不运动出汗,对健康极其不利,导致人吃不香、睡不着,甚至注意力不集中。有的人生病了会出汗,有的人周围环境热一点便会大汗淋漓,有的人靠蒸桑拿来出汗,实际上,这都只是我们的肌肤浅表层在出汗,不属于身体主动出汗。一般来说,通过运动出的汗才是真正的深表层出汗,健康的、由内向外的出汗。主动出汗能加快人体的体液循环和代谢,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还有助于保障呼吸系统、消化系统以及泌尿系统的顺畅。建议每周最好通过慢跑等运动出透一次汗,不建议每天如此,以免过于疲乏劳累,影响健康。一般来说,出透汗的标准是运动过后,几乎全身的皮肤表面都有汗液排出,而且汗液能汇聚成水滴状淌下来,出汗后感觉神清气爽、呼吸顺畅。在气温较低的环境下,想出透汗可以在运动前喝点热水或热粥,有利于毛孔慢慢进入舒张的状态,直至全部打开。需要提醒大家的是,患有心力衰竭等严重疾病的患者不适合出透汗。汗液几乎九成都是水,体内的一些电解质也会随汗液流出。因此,出汗的同时,一定要喝够水,以保证新陈代谢,并补充矿物质和微量元素。最好多喝矿泉水,少喝碳酸饮料,多喝温水,少喝凉水。出汗后不适合大量、快速饮水,喝得多反而会降低血液中的电解质浓度与渗透压,补得快排得也快。一般以感觉不渴为度,等几乎不出汗后,再慢慢补水。建议补水后多吃一些深绿色蔬菜和香蕉、橙子、苹果等水果,以补充钾元素。